«Мне не хватило силы воли…», «Я безвольный человек»… Часто боретесь с собой и проигрывайте? Тогда читайте ниже.
Хорошая новость: силу воли можно развить. Каждый раз, когда мы стоим перед выбором, делать или нет, в нашем мозге происходит настоящая битва «рассудков»: самоконтроля, с одной стороны, и импульсивного «Я» — с другой.
Чтобы победило «высшее Я» — нужно укреплять систему самоконтроля. Самоконтроль – как мышца – устает от постоянных упражнений и тренировок, но они делают его сильнее.
Вот как можно тренировать самоконтроль – а значит, и силу воли:
- понаблюдать, когда в течение недели ваша воля непоколебима, а когда импульсивное «Я» берет верх и вы склонны отступить
- помнить, что «завтра – это то же самое, что и сегодня». Откладывание дел ни к чему не приведет – завтра будет та же усталость и тот же набор отговорок, и сделать намеченное будет также нелегко)
- попробовать пойти дальше первого ощущения усталости. Примите факт, что вы устали, но продолжайте двигаться к цели. Таким образом мы обманываем свой мозг — «импульсивное Я» — и возвращаем себе контроль над ситуацией.
- делайте простые 5-ти минутные медитации на дыхание. «Додышите» до контроля мыслей (технику медитации, которую легко можно проводить в рабочем кресле, опубликую отдельно).
- устраивайте «разгрузочные» минуты на работе – прогулки. Релаксация должна присутствовать в каждом дне для эффективного включения самоконтроля!
- понаблюдайте, как часто вы заправляетесь едой, которая снабжает энергией надолго (не быстрые углеводы!). Если вы голодны и / или в стрессе, импульсивное «Я» будет главенствовать, потому как включить самоконтроль сложнее и более затратно. Ресурсы надо «закинуть в топку» обязательно!